末日重生之我做丧尸之王第19章 上课

于青禾微笑着向那些气喘吁吁的孩子们做了个手势示意他们先坐下休息片刻调整一下呼吸。

然后便不再过多关注这群累得像小萝卜头一样、东倒西歪地趴在桌子上的孩子们。

时间一分一秒的过去大约又静静等待了十几分钟方才还在外面奔跑的孩子们陆陆续续地走进了会议室。

只见他们一个个乖巧地坐在椅子上虽然已经累到不行了但依然努力保持着安静等待着于青禾下达下一步的指示。

看到这一幕于青禾不禁满意地点了点头脸上露出欣慰的笑容。

她轻声说道：“很好今天所有能够坚持不懈跑完的孩子们姐姐真心为你们感到无比骄傲！你们成功地迈出了走向强者道路的重要一步。

” “就在刚刚我已经跟阿衡他们讲过了接下来的每天晚上当天准备大家的餐食的人和前一天负责守夜的人在保证休息的前提下在大家完成全部的常规训练之后来这里找我进行额外的加强训练。

大家不要忘记！” 看到孩子们点了点头表示明白了于青禾继续往下说：“你们回头看看每个座位后面姐姐都铺上了瑜伽垫室内比较温暖我们大概休息五分钟这五分钟需要你们调整好自己的呼吸恢复平稳的状态。

” “五分钟之后把外面的外套脱掉放在自己的凳子上把鞋子脱掉放在凳子下面然后在瑜伽垫上站好。

” 孩子们顿时新奇的互相看来看去不知道青禾姐姐这是哪门子的操作按捺着心中的好奇努力深呼吸着一下一下让自己的气息更加平稳起来。

五分钟时间一到不用于青禾催促孩子们自己就自觉的脱外套、脱鞋然后放在了规定的位置摆的整整齐齐的。

几个小家伙本来还好奇的左顾右盼的看到大家的动作这么干脆麻利也不好意思的赶紧跟上了大家的节奏。

就连年纪最小的阿暖都快速的完成了自己的事情规规矩矩的站到了瑜伽垫上等待着于青禾的下一步指令。

于青禾点点头说了句：“很好。

” 继续往下说道：“练习格斗术或者任何的武术动作之前柔韧性是必不可少的在长跑之后拉伸也是必不可少的所以我们现在要做的就是打好这个基础。

” “拉伸的要领在于全面、正确、合理地拉伸全身的肌肉同时注重拉伸的持续时间和呼吸配合。

通常每组拉伸动作30~60秒为一组。

” “接下来姐姐教你们几组拉伸的动作分别对应我们人体的头颈、肩部、腰部、腿部等部位拉伸讲究的是循序渐进这个过程会有些疼你们要掌握好这个度。

” “首先是?颈部拉伸?。

保持站姿向左右两侧缓慢转动头部感受颈部肌肉的拉伸。

每次持续15秒重复3-5次?。

“?然后是肩部拉伸?。

身体站直双手交叉置于胸前然后缓慢向左右两侧拉伸感受肩部肌肉的舒展。

每次持续20秒重复3-5次?。

“?再然后是背部拉伸?。

身体俯卧于地双手和双脚同时向上抬起感受背部的拉伸。

每次持续15秒重复3-5次?。

“然后是?腿部拉伸?。

双腿站立并拢伸直双手交叉努力贴地面尽量保持膝盖绷直感受双腿后侧拉伸这是双腿腘绳肌的拉伸?。

” “再来是?腹部拉伸?。

身体正面向下躺卧双手放在肩膀下的位置用力向下推撑起上半身臀部和双腿不离地尽量伸直双臂感受腹部和下躯干拉伸?。

于青禾站在前方一边详细地向孩子们讲解每个动作的要领和技巧一边亲自做出标准的示范。

她的声音清脆悦耳如同春日里的黄鹂鸟一般动听吸引着孩子们全神贯注地聆听和模仿。

接着于青禾耐心地给每一个孩子调整姿势纠正错误确保他们能够正确地完成这些基本的拉伸动作。

随着时间的推移于青禾发现大家对于简单的拉伸已经掌握得差不多了。

于是她决定逐渐加大训练的难度。

只见她微微颔首嘴角上扬随即开始演示起更为复杂且具有挑战性的动作——压腿、劈叉和压胯。

这几个动作需要孩子们具备更高的柔韧性和力量控制能力。

那些年纪稍小的孩子由于身体还比较柔软相对而言还算轻松地跟上了节奏。

然而对于年纪稍微大一些的孩子们来说可就没那么容易了。

当于青禾下达指令后只听见一阵阵凄惨的叫声此起彼伏仿佛整个世界都被这群小鬼们的哭喊所淹没。

有的孩子疼得呲牙咧嘴五官扭曲成一团；有的则直接瘫倒在地耍赖不肯起来；还有的干脆抱住一旁的柱子或墙壁死活不松手。

一时间原本安静有序的训练场变得喧闹无比犹如菜市场一般混乱不堪。

经过一番激烈的挣扎与较量这场“灾难”般的拉伸压腿终于结束了。

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